6 8 powtórzen

Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Mam zamiar stosować treningi zamiennie 3-4 treningi A i 3-4 treningi B. Zakres powtórzeń też może się zmieniać w zależności od chęci czy (+2-1 powtórzenie). W miarę upływu czasu będę zmieniał niektóre ćwiczenia, żeby nie było monotonii i chcę sprawdzić co lepiej będzie na mnie działać. Czy taka kolejność jest ok ? [...]

Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 2.15 3.17 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1.10 2.10 3.15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 1.14 powtórzen 2.10 3.10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1. 2. 3 serie "21" 3. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 1.12 [...]

Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]

Witam Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki lekki skos - Wyciskanie sztangi za karku - Martwy ciąg - Podciąganie na [...]

witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]

Biniu przybliżyłbyś temat? co i jak? bo nigdy tego nie robiłem :) Dzień II / 21,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7 55kgx15 / 70kgx12 / 85kgx9 / 100kgx7 / 105kgx6 60kgx15 / 75kgx12 / 90kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 1B. Uginanie nogi na [...]

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza [...]

Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

21-01-2011 TRENING #8 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 5 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 5x47kg / 5x49kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 5x17kg / 5x17kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 5x31kg / 5x36kg / 5x41kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5x32kg / 5x32kg / 5x37kg 5) przysiad [...]

Witam!Mam 13 lat.Zacząłem ćwiczyć poniewarz jak na swój wiek jestem bardzo wyrośnięty.Chciałbym abyście ułożyli lub pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń.Napiszcie mi w jakie dni jakie ćwiczenia ile seri i ile powtórzeń w seri.Bardzo zależy mi na barkach (Mięsień najszerszy grzbietu). Do dyspozycji mam następujący sprzęt -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg i [...]

[...] stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na 6. Ok, choć nie [...]

ja myślę że powinieneś zmienić zakres powtórzeń np. na 5-6, czyli byś miał 5x5 albo 4x6 i wtedy już masz zapas 2powt i możesz walczyć, na takim zakresie łatwiej Ci będzie na pewno dołożyć coś niż na 8-10, próbuj te 1,25, pewnie nawet nie poczujesz o ile sobie nie wkręcisz że nie dasz rady, rownie dobrze moze byc takie wahanie wody w organizmie, [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

Witam! Trenuję od co najmniej roku (~2). Trenuję rzetelnie i wyczerpująco. ;) Na podstawie nabytych doświadczeń ułożyłem trening... Trening wydaje mi się łączyć same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Założenia: Czas trwania: 4-6 tygodni Liczba treningów w tygodniu: 6 Długość treningu: 45-50 minut Rozkład w tygodniu: A-B-C-A-B-C-wolne Chciałbym wykonywać Taki sam plan dla każdej grupy mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń np. na jednym treningu 6-8 powt a na [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

[...] głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Mała róznica między planami ale jest :D I jeszcze pytanko jak najlepiej ćwiczyć biceps tak by robił np powtórzenia po 25 k i wszystkie dokładnie i więcej Seri czy zwiększyć obciążenie i powtórzeń udaje się ok 9 i to na sile ? (oczywiście na modlitewniku) Serie po ok 10 [...]